Calculatrice d'allure de marathon

Ce que fait ce calculatrice d'allure de marathon

Cette calculatrice d'allure de marathon — version française — vous permet de convertir un temps cible en allure exacte au kilomètre et au mile, d'obtenir instantanément les temps équivalents sur 5K, 10K, semi-marathon et marathon grâce à la formule de Pete Riegel (1981), et de générer un tableau de splits 5K pour préparer votre course. La formule Riegel — T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06 — est l'outil de référence adopté par World Athletics et utilisé par les entraîneurs du monde entier pour estimer les performances sur d'autres distances à partir d'un résultat connu. Elle s'applique de manière fiable entre 3 km et 42 km sur parcours plat. Si vous préparez un marathon à Nice ou à Montréal et souhaitez extrapoler votre dernier chrono de 10K, cet outil vous donne une base solide. Pour compléter votre suivi fitness, la [calculatrice de calories brûlées](/fr/calories-burned-calculator/) peut vous aider à estimer votre dépense énergétique à l'entraînement. 100 % dans le navigateur — vos données ne quittent jamais votre machine. Pas d'upload, pas de tracking, pas de logs serveur.

Fonctionnalités

• Allure au km et au mile. Convertit votre temps cible en allure précise par kilomètre et par mile en utilisant le facteur exact 1,609344 — et non l'approximation 1,6 qui introduit une erreur cumulée sur marathon.
• Prédictions multi-distances via Riegel. Calcule automatiquement les temps équivalents sur 5K, 10K, semi-marathon et marathon à partir de n'importe quelle distance de référence. Idéal pour construire votre tableau de pace de course à partir d'un chrono récent.
• Tableau de splits 5K complet. Génère un tableau de splits tous les 5K à allure constante — de 0 à la distance cible — que vous pouvez noter sur un bracelet de course ou transmettre à votre entraîneur.
• Distances standard et personnalisées. Couvre les distances World Athletics (5K, 10K, semi-marathon, 42,195 km) et accepte toute distance personnalisée en kilomètres, utile pour les trails ou les blocs d'entraînement spécifiques.
• Vitesse en km/h et mph. Affiche la vitesse moyenne correspondante dans les deux unités, ce qui facilite la communication avec des équipements de salle (tapis de course) ou des montres GPS configurées en miles.
• Calcul 100 % local. Aucune donnée n'est transmise à un serveur. Le calculateur tourne entièrement dans votre navigateur : vos temps d'entraînement restent privés.

Comment utiliser le calculatrice d'allure de marathon

Trois champs suffisent pour obtenir votre tableau de pace complet en quelques secondes.

1. Choisissez la distance. Sélectionnez une distance standard (5K, 10K, semi-marathon ou marathon) ou saisissez une valeur personnalisée en kilomètres dans le champ dédié — par exemple 16 pour un long run de 16 km.
2. Entrez votre temps cible. Saisissez le temps au format hh:mm:ss (ex. 3:30:00 pour un marathon en 3h30) ou mm:ss pour les distances courtes. Le champ accepte également un temps de référence récent si vous souhaitez calculer une extrapolation.
3. Lisez les résultats. L'allure au km, l'allure au mile, la vitesse et le tableau de splits 5K s'affichent immédiatement. Les prédictions Riegel pour les distances standard apparaissent dans le panneau inférieur.
4. Ajustez et comparez. Modifiez le temps cible ou la distance pour simuler différents scénarios : allure B en cas de météo difficile, allure A pour un objectif ambitieux. Aucun rechargement de page n'est nécessaire.

Cas d'usage courants

• Planifier l'allure d'un marathon depuis un 10K récent. Entrez votre dernier chrono de 10K, sélectionnez la distance 10K, et consultez directement le temps marathon prédit par Riegel. C'est la méthode privilégiée par les entraîneurs pour fixer une allure réaliste sans avoir à courir un test sur 42 km.
• Construire un bracelet de pace pour la course. Le tableau de splits 5K vous donne les temps de passage cumulés tous les 5 kilomètres. Notez-les sur un bracelet papier ou entrez-les dans votre montre GPS avant le départ — une pratique courante lors des grands marathons comme celui de Nice.
• Comparer tapis de course et route. Un tapis de course peut surestimer votre allure de 5 à 8 secondes par kilomètre par rapport à la route. Entrez votre allure tapis, observez le temps marathon équivalent, puis ajustez pour tenir compte de cet écart avant votre prochaine compétition.
• Suivi de progression sur un bloc d'entraînement. Après chaque time-trial mensuel, recalculez le temps marathon prédit par Riegel. L'évolution de cette prédiction est un indicateur objectif de progression — plus fiable que la perception subjective de l'effort.
• Communication entraîneur–athlète. Alignez-vous sur une allure cible exprimée à la fois en min/km et en min/mile pour éviter toute confusion entre athlètes francophones et anglophones au sein d'un même groupe d'entraînement.

Questions fréquentes