Five K Pace Calculator

Cosa fa questo Five K Pace Calculator

Questo calcolatore di passo per 5K ti permette di trovare in pochi secondi il ritmo target per chilometro e per miglio, stimare il tempo di arrivo e ottenere previsioni di gara basate sulla formula di Riegel. Inserisci il tuo tempo obiettivo o il passo desiderato e il tool fa il resto — utile sia per chi si prepara alla prima 5K sia per atleti che vogliono affinare la strategia di gara. La versione italiana segue le convenzioni locali: distanze in chilometri e formato orario HH:MM:SS. 100% lato client — i tuoi dati non lasciano mai il browser. Nessun upload, nessun tracciamento, nessun log sul server. Se stai lavorando anche su peso e composizione corporea, il [calcolatore di calorie bruciate](/it/calories-burned-calculator/) può completare il quadro della tua preparazione atletica.

Funzionalità

• Passo per km e per miglio. Converte automaticamente il ritmo target in entrambe le unità, così puoi allenarti con i dati che preferisci senza fare calcoli manuali.
• Stima del tempo di arrivo. A partire dal passo inserito calcola il tempo finale stimato sulla distanza di 5 km, mostrandolo in formato MM:SS.
• Previsioni Riegel. Applica la formula di Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) per proiettare le prestazioni su distanze diverse, come 10K o mezza maratona.
• Calcolo delle zone di passo. Suddivide il ritmo in fasce — recupero, aerobico, soglia — per aiutarti a pianificare sessioni di allenamento strutturate.
• Nessuna dipendenza da rete. Il calcolo avviene interamente nel browser: puoi usarlo offline, in palestra o in pista, senza bisogno di connessione.

Come usare il Five K Pace Calculator

Bastano tre passaggi: inserisci il dato, scegli il tipo di calcolo e leggi i risultati. Non serve registrazione.

1. Inserisci tempo o passo. Digita il tempo obiettivo (es. 25:00 per 25 minuti) oppure il passo desiderato (es. 5:00 min/km).
2. Seleziona la modalità. Scegli se vuoi calcolare il passo partendo dal tempo finale o viceversa. Puoi anche attivare le previsioni Riegel per altre distanze.
3. Leggi i risultati. Il tool mostra passo per km, passo per miglio, tempo di arrivo e, se abilitato, le proiezioni su 10K e mezza maratona.
4. Copia i dati. Usa il pulsante Copia per incollare i risultati direttamente nel tuo foglio di allenamento o nell'app di tracking preferita.

Casi d'uso comuni

• Preparazione a una gara cittadina. Molte 5K italiane — dalle corse podistiche di paese ai city run — richiedono di gestire il passo con precisione. Il calcolatore ti aiuta a definire un ritmo sostenibile fin dalla partenza.
• Pianificazione dell'allenamento settimanale. Inserisci il passo target per le sessioni a ritmo gara e confrontalo con quello delle uscite di recupero, mantenendo un piano di carico coerente.
• Stima del tempo su distanze maggiori. Con le previsioni Riegel puoi capire in anticipo a che ritmo potresti completare una 10K o una mezza maratona, utile se stai valutando di aumentare la distanza. Per un quadro completo del fabbisogno energetico, abbina i risultati al [TDEE calculator](/it/tdee-calculator/).
• Confronto prima/dopo un ciclo di allenamento. Registra il passo attuale, allena per 6–8 settimane e ricalcola: la differenza numerica è la misura concreta del miglioramento.
• Uso offline in pista o in palestra. Non servono dati mobili. Apri il tool prima di uscire, inserisci i parametri e tieni i risultati sullo schermo durante la sessione.

Domande frequenti