Cosa fa questo calcolatrice di calorie bruciate
Questa calcolatrice di calorie bruciate applica la formula MET (Metabolic Equivalent of Task) per stimare il dispendio calorico di 24 attività fisiche comuni. I valori MET usati provengono dal Compendium of Physical Activities di Ainsworth et al. (2011), il riferimento peer-reviewed standard nella ricerca di fisiologia dell'esercizio — non stime vaghe di app fitness commerciali. Inserisci l'attività, il peso corporeo (kg o lb) e la durata in minuti: ricevi subito calorie totali, valore MET e kcal al minuto. Vale la pena notare che l'INVALSI rileva come circa il 42% degli studenti italiani di terza media non raggiunga il livello base di competenza matematica — avere uno strumento trasparente che mostra la formula aiuta a capire davvero il calcolo, non solo a fidarsi di un numero nero su bianco. 100% lato client — i tuoi dati non lasciano mai il browser. Nessun upload, nessun tracciamento, nessun log sul server.
Funzionalità
- Valori MET certificati. Ogni attività usa il valore MET del Compendium ufficiale, la fonte citata in migliaia di studi clinici, non interpolazioni proprietarie.
- 24 attività fisiche. Dalla camminata lenta all'arrampicata, passando per HIIT, canottaggio, yoga e salto con la corda — copertura ampia per pianificare qualsiasi settimana di allenamento.
- Unità metriche e imperiali. Inserisci il peso in kg o lb senza conversioni manuali. Utile se lavori con clienti internazionali o usi attrezzatura calibrata in libbre.
- Output triplice: kcal, MET, kcal/min. Oltre alle calorie totali, vedi il valore MET dell'attività e la velocità di consumo al minuto — utile per confrontare l'intensità relativa di esercizi diversi.
- Disclaimer di accuratezza integrato. Lo strumento mostra esplicitamente che il MET è una media di popolazione e che la variabilità individuale è del 15-20%. Nessuna app ti dice questo chiaramente.
- Calcolo locale, zero tracciamento. Tutta la logica gira nel browser con JavaScript puro. Nessuna chiamata API, nessun cookie, nessun dato condiviso con terze parti.
Come usare il calcolatrice di calorie bruciate
Tre input, risultato immediato. Nessuna registrazione, nessun limite di utilizzo.
- Scegli l'unità di peso. Seleziona Metrico (kg) o Imperiale (lb) a seconda di come misuri il tuo peso corporeo.
- Seleziona l'attività. Scegli tra le 24 attività disponibili — dalla camminata moderata al ciclismo intenso, dall'HIIT all'escursionismo.
- Inserisci peso e durata. Digita il peso corporeo e i minuti di attività. La formula applicata è:
kcal = MET × peso_kg × (durata_min / 60). - Leggi i risultati. Il calcolatore mostra calorie totali bruciate, valore MET dell'attività e kcal per minuto. Usa il dato kcal/min per confrontare attività di durata diversa.
- Abbinalo al calcolatore TDEE. Per una stima del fabbisogno energetico giornaliero completo, porta il dato di dispendio nel [calcolatore TDEE](/it/tdee-calculator/) e pianifica il deficit o surplus calorico.
Casi d'uso comuni
- Pianificazione del deficit calorico settimanale. Se stai seguendo un programma di dimagrimento, somma il dispendio stimato delle sessioni della settimana e confrontalo con il tuo TDEE per verificare se il deficit pianificato è realistico.
- Confronto tra allenamenti alternativi. Non sai se fare 45 minuti di corsa a 9,7 km/h o un'ora di ciclismo moderato? Calcola entrambi con il tuo peso e scegli in base alle calorie spese e alla fattibilità.
- Stima del fabbisogno per attività prolungate. Prima di un trekking sulle Dolomiti o di una granfondo in bici, calcola il dispendio previsto per dimensionare correttamente l'apporto di carboidrati e integratori durante lo sforzo.
- Supporto per personal trainer e dietisti. Spiega ai clienti perché il peso sulla bilancia non scende come previsto: mostra la stima MET, ricordando che la composizione corporea — massa magra vs grassa — influenza il dispendio reale, indipendentemente dal peso totale.
- Verifica incrociata dei dati wearable. Se il tuo smartwatch riporta 650 kcal per una sessione di camminata veloce che il Compendium stima a 380 kcal, hai un segnale concreto che il dispositivo sta sovrastimando. La fonte ufficiale del Compendium è il benchmark più difendibile in letteratura.
Domande frequenti
I miei dati vengono inviati a qualche server?
No. Tutta la logica di calcolo viene eseguita localmente nel tuo browser. Peso, durata e attività non escono mai dal dispositivo — nessun upload, nessun cookie, nessun log remoto.
Perché il risultato è diverso da quello del mio smartwatch?
I wearable applicano modelli proprietari che stratificano assunzioni aggiuntive sopra i valori MET, spesso sovrastimando per rendere l'esperienza utente più motivante. I valori del Compendium di Ainsworth sono medie di popolazione misurate in laboratorio — meno entusiasmanti, ma più difendibili clinicamente.
Cosa significa esattamente il valore MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) è il rapporto tra il dispendio energetico di un'attività e il metabolismo basale a riposo, definito come 3,5 ml O₂/kg/min. Un MET di 4 significa che quell'attività consuma quattro volte più energia rispetto allo stare fermi. La formula applicata è: kcal = MET × peso_kg × ore.
Lo strumento funziona per stimare le calorie bruciate camminando?
Sì. Puoi calcolare il consumo calorico della camminata in tre intensità: lenta (3,2 km/h, MET 2,8), moderata (4,8 km/h, MET 3,5) e veloce (6,4 km/h, MET 5,0). Il peso corporeo incide significativamente: una persona da 90 kg brucia circa il 50% in più rispetto a una da 60 kg nella stessa sessione.
Posso usarlo per pianificare la dieta insieme alla percentuale di grasso?
Il calcolatore stima il dispendio calorico da attività fisica. Per una visione completa, abbinalo alla [calcolatrice percentuale di grasso corporeo](/it/body-fat-percentage-calculator/) per capire quanto della tua massa è metabolicamente attiva, e al calcolatore TDEE per il fabbisogno totale giornaliero.
Le calorie stimate includono l'effetto afterburn dell'HIIT?
No. Il MET misura il dispendio durante l'attività, non l'EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) — il consumo aggiuntivo che continua per ore dopo sessioni intense come HIIT o corsa a ritmo sostenuto. Per attività ad alta intensità, il dispendio reale post-workout può aggiungere il 6-15% rispetto alla stima mostrata.