Macro Calculator

Cosa fa questo Macro Calculator

Questo calcolatore di macronutrienti online determina il tuo fabbisogno giornaliero di proteine, carboidrati e grassi partendo da età, sesso, peso, altezza, livello di attività fisica e obiettivo (definizione, mantenimento o massa). Il calcolo usa l'equazione di Mifflin-St Jeor per il metabolismo basale (BMR), applica il moltiplicatore TDEE e distribuisce le calorie secondo una ripartizione macro calibrata sull'obiettivo scelto. Puoi confrontare i tre scenari — cut, maintain, bulk — in un colpo solo, senza rieseguire il form tre volte. 100% lato client — i tuoi dati non lasciano mai il browser. Nessun upload, nessun tracciamento, nessun log sul server. A differenza dei grandi siti fitness che raccolgono email prima di mostrarti i risultati, qui ottieni tutto immediatamente. Per chi vuole approfondire il contesto corporeo complessivo, il nostro [calcolatore BMI](/it/bmi-calculator/) è un punto di partenza complementare.

Funzionalità

• Mifflin-St Jeor + TDEE. Usa la formula clinicamente validata per il BMR, poi moltiplica per il tuo livello di attività (sedentario, leggermente attivo, molto attivo) per ottenere il TDEE reale.
• Tre obiettivi a confronto. Mostra calorie e macro per cut, maintain e bulk affiancati: vedi subito il delta calorico e come cambia la ripartizione senza reinserire i dati.
• Calcolo macronutrienti per la perdita di peso. Per il fat loss applica un deficit del 20% e privilegia le proteine (≥1,8 g/kg) per preservare la massa magra durante il dimagrimento.
• Privacy totale. Nessun account, nessuna email richiesta. Il calcolo avviene interamente nel tuo browser — lo stesso standard adottato dalla Web Crypto API per le operazioni crittografiche lato client.
• Esportazione risultati. Copia i risultati con un click per incollarli nel tuo diario alimentare, in un foglio di calcolo o in un'app per il conteggio dei macro.
• Compatibile con qualsiasi dispositivo. Funziona su desktop, tablet e smartphone senza installare nulla. I risultati si aggiornano in tempo reale al cambio di un parametro.

Come usare il Macro Calculator

Compila il form con i tuoi dati fisici e scegli l'obiettivo: il risultato appare istantaneamente, senza premere invio.

1. Inserisci i dati antropometrici. Età, sesso, peso (kg) e altezza (cm). Esempio: utente di 30 anni, 75 kg, 178 cm.
2. Seleziona il livello di attività. Scegli tra sedentario, leggermente attivo (1-3 allenamenti/sett.), moderatamente attivo (3-5), molto attivo (6-7) o atleta professionista.
3. Scegli l'obiettivo. Cut (deficit calorico per dimagrire), Maintain (mantenimento del peso) o Bulk (surplus per aumentare massa muscolare).
4. Leggi i risultati. Il tool mostra TDEE, calorie target e grammi di proteine, carboidrati e grassi per il tuo obiettivo. Usa il pulsante Copia per salvare i valori.
5. Abbina al TDEE calculator. Per un'analisi più dettagliata del dispendio energetico, apri il [TDEE calculator](/it/tdee-calculator/) e confronta i valori con quelli ottenuti qui.

Casi d'uso comuni

• Dieta per la perdita di peso. Chi cerca un calcolatore macro per dimagrire ottiene subito il deficit calorico consigliato e la ripartizione proteica per non perdere massa magra durante il cut.
• Preparazione atletica e bulk. Atleti e appassionati di powerlifting usano il surplus calorico calcolato per pianificare la fase di massa con macro bilanciati su proteine elevate e carboidrati adeguati al training.
• Conteggio macro quotidiano. Chi fa counting macros su app come MyFitnessPal imposta i target giornalieri direttamente dai risultati, senza dover ricalcolare ogni settimana a mano.
• Supporto a piani nutrizionali. Nutrizionisti e personal trainer italiani usano lo strumento come punto di partenza per personalizzare i piani alimentari dei clienti, verificando rapidamente i range di macronutrienti.
• Monitoraggio del mantenimento. Dopo aver raggiunto il peso forma, il profilo 'maintain' fornisce il riferimento calorico e macro per stabilizzare il risultato nel lungo periodo.

Domande frequenti