Calcolatore di ritmo per la mezza maratona

Cosa fa questo Half Marathon Pace Calculator

Questo calcolatore di ritmo per la mezza maratona ti permette di pianificare la gara con precisione: inserisci il tempo obiettivo oppure il passo desiderato e ottieni immediatamente il passo al chilometro, il passo al miglio, la tabella degli split e una stima del tempo finale. La versione italiana include anche le previsioni basate sulla formula di Riegel, utile per stimare il tuo tempo sulla mezza partendo da una gara recente su distanza diversa — ad esempio una 10K. 100% lato client — i tuoi dati non lasciano mai il browser. Nessun upload, nessun tracciamento, nessun log sul server. Se stai anche monitorando la composizione corporea come parte del tuo allenamento, la [calcolatrice di calorie bruciate](/it/calories-burned-calculator/) è un complemento naturale a questo strumento.

Funzionalità

• Passo al km e al miglio. Converti istantaneamente il tuo ritmo target da min/km a min/miglio e viceversa — utile quando gareggi all'estero o segui piani di allenamento in inglese.
• Tabella degli split. Visualizza il passo previsto ogni 5 km fino al traguardo. Perfetto da stampare e consegnare al tuo pacer o da memorizzare prima della partenza.
• Predittore Riegel. Inserisci un tempo recente su 5K o 10K e il calcolatore applica la formula di Riegel per stimare il tuo tempo sulla mezza maratona con un margine realistico.
• Calcolo del tempo di arrivo. Dato il passo e la distanza esatta di 21,0975 km, ottieni l'orario di arrivo stimato partendo dall'ora di start che preferisci.
• Nessuna registrazione richiesta. Lo strumento funziona offline appena caricato. Non serve un account, non vengono salvati dati sul server e non ci sono cookie di tracciamento.

Come usare il Half Marathon Pace Calculator

Bastano tre passaggi per ottenere il tuo piano di gara completo.

1. Scegli la modalità di input. Seleziona se vuoi partire dal tempo obiettivo (es. 1:45:00) oppure dal passo target (es. 4:58 min/km). Puoi sempre passare da una modalità all'altra.
2. Inserisci i tuoi dati. Digita il valore nel campo apposito. Per il predittore Riegel aggiungi anche il tempo di una gara di riferimento, ad esempio 00:48:30 per una 10K recente.
3. Premi Calcola. Il risultato appare in tempo reale: passo al km, passo al miglio, tempo totale e tabella degli split ogni 5 km.
4. Copia o stampa. Usa il pulsante Copia per portare i dati in un altro strumento, oppure stampa la pagina direttamente dal browser per averla a portata di mano il giorno della gara.

Casi d'uso comuni

• Pianificazione della gara. Sai di voler finire la mezza sotto le 2 ore? Imposta 1:59:59 come tempo obiettivo e scopri esattamente quale passo tenere — circa 5:41 min/km — per non rischiare di partire troppo forte.
• Stima da una gara precedente. Hai corso una 10K in 48 minuti e vuoi sapere quanto puoi ambire sulla mezza. Il predittore Riegel calcola una stima affidabile senza che tu debba fare i conti a mano.
• Allenamento con il pacer. Genera la tabella degli split e condividila con il tuo pacer o caricala sull'orologio GPS prima della partenza. Utile anche per settare gli alert di ritmo su Garmin o Polar.
• Confronto metrico e imperiale. Se segui un piano di allenamento americano espresso in min/miglio, la conversione automatica ti evita errori di calcolo durante le sessioni di qualità.
• Monitoraggio del progresso stagionale. Confronta le stime Riegel mese per mese per vedere come migliora la tua forma fisica. Abbinato al [BMI calculator](/it/bmi-calculator/), ottieni un quadro completo della tua condizione atletica.

Domande frequenti