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Rechner

Five K Pace Calculator

Zieltempo, Finishzeit und Riegel-Rennprognosen für deinen 5K – komplett im Browser, ohne Datenweitergabe.

Von Karina Zulmery Suárez Bustos , Wirtschaftsingenieurin
Zuletzt aktualisiert:

Was dieser Five K Pace Calculator macht

Dieser Five K Pace Calculator berechnet für dich in Sekunden das Zieltempo pro Kilometer und pro Meile, die erwartete Finishzeit sowie Riegel-basierte Prognosen für andere Renndistanzen – alles direkt im Browser. Diese deutschsprachige Version folgt dabei dem metrischen Standard, den Deutschland als DIN-EN-Norm 28601 für strukturierte Zeitangaben festgelegt hat. Egal ob du deinen ersten 5K planst oder eine neue Bestzeit anpeilst: Das Tool liefert dir konkrete Zahlen statt Schätzungen. Wer neben dem Lauftempo auch seinen Energiebedarf im Blick behalten möchte, findet mit dem [Kalorienverbrauchsrechner](/de/calories-burned-calculator/) eine passende Ergänzung. 100% im Browser — deine Daten verlassen nie dein Gerät. Keine Uploads, kein Tracking, keine Server-Logs. Die Berechnungen laufen vollständig lokal, ähnlich wie es die Web Crypto API W3C Recommendation für kryptografische Operationen im Browser definiert – rechenintensive Logik muss heute keine Serverkommunikation mehr erfordern.

Funktionen

  • Zieltempo in km/h und min/km. Gib eine Zielzeit ein und erhalte sofort dein benötigtes Tempo pro Kilometer sowie pro Meile – praktisch für gemischte Trainingsgruppen.
  • Finishzeit-Prognose. Aus deinem Wunschtempo errechnet das Tool die voraussichtliche Finishzeit für exakt 5,0 km, inklusive Sekundengenauigkeit.
  • Riegel-Rennprognosen. Basierend auf deiner 5K-Leistung schätzt die Riegel-Formel deine erwarteten Zeiten für 10K, Halbmarathon und Marathon – ein anerkanntes Modell in der Laufanalyse.
  • Splits-Übersicht. Das Tool zeigt dir die Kilometer-Splits, damit du dein Renntempo gleichmäßig einteilen kannst und nicht zu schnell losläufst.
  • Keine Installation, kein Login. Der Rechner läuft vollständig im Browser – kein Konto, kein Download, kein Tracking. Deine Eingaben verlassen deinen Computer nie.

So benutzt du den Five K Pace Calculator

Drei Eingaben genügen, um vollständige Pace- und Prognosedaten zu erhalten. Das Ergebnis wird sofort berechnet.

  1. Zielzeit oder Zieltempo eingeben. Trage entweder deine angestrebte Finishzeit (z. B. 00:25:00) oder dein gewünschtes Tempo pro Kilometer ein.
  2. Einheit wählen. Wähle zwischen km/min und min/Meile, je nachdem ob du metrisch oder imperial trainierst.
  3. Berechnen klicken. Das Tool zeigt dir sofort Tempo, Finishzeit, Splits und Riegel-Prognosen für längere Distanzen an.
  4. Ergebnis kopieren. Mit dem Kopieren-Button überträgst du die Ausgabe direkt in deine Trainingsnotizen oder dein Logbuch.

Häufige Anwendungsfälle

  • Wettkampfplanung für Stadtläufe. Ob Köln Marathon Weekend oder ein lokaler Volkslauf – mit konkreten Pace-Zielen gehst du strukturiert in den Wettkampf, statt nach Gefühl zu laufen.
  • Trainingssteuerung nach Herzfrequenzzonen. Kombiniere das errechnete Zieltempo mit deinen Herzfrequenzzonen, um Grundlagenläufe und Tempoeinheiten gezielt zu steuern.
  • Übergang von 5K zu längeren Distanzen. Die Riegel-Prognose zeigt dir, welche 10K- oder Halbmarathon-Zeit auf Basis deiner aktuellen 5K-Form realistisch ist – wichtig für eine ehrliche Wettkampfauswahl.
  • Gesundheits- und Fitness-Tracking. Wer neben dem Lauftempo auch Körperwerte verfolgt, kann den [BMI-Rechner](/de/bmi-calculator/) oder den [TDEE-Rechner](/de/tdee-calculator/) ergänzend nutzen.
  • Coaching und Laufgruppen. Trainer können für jedes Mitglied einer Gruppe individuelle Pace-Karten erstellen, ohne persönliche Daten in eine App hochzuladen.

Häufig gestellte Fragen

Werden meine Daten gespeichert oder weitergegeben?

Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich in deinem Browser. Es gibt keine Server-Anfragen, keine Cookies und keine Analyse-Skripte. Deine Eingaben verlassen dein Gerät zu keinem Zeitpunkt.

Was ist die Riegel-Formel und wie genau ist sie?

Die Riegel-Formel (Pete Riegel, 1977) schätzt Wettkampfzeiten über verschiedene Distanzen auf Basis einer Referenzleistung. Sie ist eine Annäherung – individuelle Faktoren wie Streckenprofil, Tagesform und Trainingszustand beeinflussen das tatsächliche Ergebnis. Als Planungshilfe ist sie jedoch weit verbreitet und gut erprobt.

Was bedeutet min/km im Vergleich zu km/h?

min/km gibt an, wie viele Minuten du für einen Kilometer benötigst – die in Deutschland gebräuchlichste Einheit für Lauftempo. km/h ist die Geschwindigkeit, die etwa auf Laufbändern angezeigt wird. Der Rechner gibt dir beide Werte aus.

Kann ich das Tool auch für andere Distanzen als 5K nutzen?

Der Fokus liegt auf dem 5K, aber die Riegel-Prognose liefert dir Schätzwerte für 10K, Halbmarathon und Marathon. Für spezifische Kalorienfragen beim Laufen hilft der [Kalorienverbrauchsrechner](/de/calories-burned-calculator/) weiter.

Warum weicht meine GPS-Zeit von der berechneten ab?

GPS-Uhren messen Streckenlänge über Satellitensignale, die je nach Empfang leicht abweichen können. Eine leicht längere gemessene Strecke ergibt automatisch eine langsamere Pace als geplant. Für Wettkampfplanung empfiehlt sich deshalb ein leicht konservativeres Zieltempo.

Ist der Rechner auch ohne Internetverbindung nutzbar?

Ja, sobald die Seite einmal geladen ist, läuft die gesamte Logik lokal in deinem Browser – vergleichbar mit nativen Apps. Eine aktive Verbindung ist für die Berechnungen nicht erforderlich.