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Rechner

Marathon-Pace-Rechner

Tempo, Splits und äquivalente Zeiten für jede Renndistanz — vollständig im Browser berechnet, kein Upload, kein Tracking.

Von Karina Zulmery Suárez Bustos , Wirtschaftsingenieurin
Zuletzt aktualisiert:

Was dieser Marathon-Pace-Rechner macht

Diese deutschsprachige Version des Marathon-Pace-Rechners kombiniert drei Werkzeuge in einem: Er berechnet dein Lauftempo pro Kilometer und pro Meile aus deiner Zielzeit, prognostiziert äquivalente Rennzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon nach der Riegel-Formel (1981) — dem von World Athletics übernommenen Standard — und erstellt eine vollständige 5-km-Split-Tabelle für die Rennplanung. Egal ob du in Frankfurt deinen nächsten Marathon läufst oder in Leipzig ein Tempotraining auswertestthe Rechner liefert dir sofort verwertbare Zahlen. 100% im Browser — deine Daten verlassen nie dein Gerät. Keine Uploads, kein Tracking, keine Server-Logs.

Funktionen

  • Tempo pro km und Meile. Gibt dir Pace / km und Pace / Meile gleichzeitig aus — kein separater Marathon-Pace-Konverter nötig. Der Umrechnungsfaktor 1,609344 wird exakt angewendet, nicht die ungenaue Näherung 1,6.
  • Riegel-Äquivalenzzeiten. Nutzt die Formel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 für alle Standarddistanzen. So erkennst du sofort, welche Halbmarathon-Zeit deiner Marathon-Zielzeit entspricht — und umgekehrt.
  • 5-km-Split-Tabelle. Erstellt einen vollständigen Renntag-Pace-Plan als Split-Tabelle in 5-km-Abschnitten. Ideal für einen Pacing-Zettel am Handgelenk oder als Marathon-Split-Rechner für dein Renndatenblatt.
  • Eigene Distanzen. Neben den Standarddistanzen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) kannst du beliebige Kilometerwerte eingeben — praktisch für Trainingsstrecken oder Volksläufe abseits der WA-Normdistanzen.
  • Sofortige Berechnung ohne Server. Alle Berechnungen laufen lokal im Browser. Deine Zeiten, dein Tempo und deine Rennpläne verlassen nie dein Gerät — ähnlich wie beim [Kalorienverbrauchsrechner](/de/calories-burned-calculator/), der ebenfalls vollständig clientseitig arbeitet.

So benutzt du den Marathon-Pace-Rechner

Drei Eingaben genügen — Distanz, Zielzeit, Einheit — und du erhältst Tempo, Splits und äquivalente Zeiten auf einen Blick.

  1. Distanz wählen. Wähle eine Standarddistanz aus dem Dropdown (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) oder gib eine eigene Distanz in Kilometer ein, z. B. 16 für einen langen Trainingslauf.
  2. Zielzeit eingeben. Gib deine Zielzeit im Format hh:mm:ss (z. B. 3:30:00 für 3 Stunden 30 Minuten) oder mm:ss für kürzere Distanzen ein.
  3. Ergebnisse ablesen. Der Rechner zeigt sofort Tempo pro km, Tempo pro Meile, Geschwindigkeit in km/h und mph sowie die Riegel-Äquivalenzzeiten für alle Standarddistanzen.
  4. Split-Tabelle nutzen. Scrolle zur 5-km-Split-Tabelle. Sie zeigt dir für jedes 5-km-Segment die kumulierte Zeit — perfekt, um einen Pacing-Zettel für den Renntag zu erstellen oder deine marathon pace chart auszudrucken.

Häufige Anwendungsfälle

  • Marathon-Zielzeit aus dem Halbmarathon ableiten. Gibst du deine letzte Halbmarathon-Zeit ein, berechnet der Rechner per Riegel-Formel eine realistische Marathon-Zielzeit. Das erspart teure Fehlstarts durch zu optimistisches Wunschdenken.
  • Renntag-Pacing-Band erstellen. Die Split-Tabelle liefert dir eine vollständige marathon pace table für das Handgelenk: Jedes 5-km-Zwischenziel als kumulierte Zeit, sodass du auf der Strecke sofort weißt, ob du im Plan liegst.
  • Trainingsfortschritt verfolgen. Trag nach jedem monatlichen Zeittrail die neue Bestleistung ein und beobachte, wie sich die vorhergesagte Marathonzeit verbessert — ein einfacher Marathon-Pace-Schätzer für deinen Trainingsblock.
  • Einheiten für internationale Rennen konvertieren. Viele US-Rennen kommunizieren Pace in Minuten pro Meile. Der Rechner gibt dir beides gleichzeitig, ohne dass du einen separaten marathon pace converter brauchst. Wer außerdem Körperdaten trackt, findet mit dem [BMI-Rechner](/de/bmi-calculator/) ein passendes Ergänzungswerkzeug.
  • Trainer-Athlet-Kommunikation. Trainer:innen in Frankfurt oder Leipzig, die mit internationalen Athleten arbeiten, können Zieltempo in km/h, min/km und min/Meile gleichzeitig kommunizieren — keine Missverständnisse durch unterschiedliche Einheitensysteme.

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist die Riegel-Formel für meine Marathon-Prognose?

Die Formel T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 wurde 1981 von Pete Riegel im American Scientist veröffentlicht und ist seither der Standard, den World Athletics und die meisten Trainer:innen verwenden. Sie funktioniert sehr gut für trainierte Läufer:innen auf flachen Straßenstrecken zwischen 3 km und 42 km. Für Ultraläufe (50K+), Trailrennen oder Sprints verliert der Exponent 1,06 an Genauigkeit — dort arbeiten alternative Werte zwischen 1,07 und 1,10 besser.

Kann ich meine 5-km-Zeit nehmen, um die Marathon-Zeit vorherzusagen?

Technisch ja — aber mit Vorbehalt: Riegel setzt voraus, dass du für die Zieldistanz spezifisch trainiert hast. Ein 5-km-Spezialist ohne lange Läufe wird den hochgerechneten Marathonwert deutlich verfehlen. Zuverlässiger ist eine Halbmarathon-Zeit als Basis, da die Distanzen enger beieinander liegen.

Was ist der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit?

Pace (Tempo) gibt an, wie viele Minuten du pro Kilometer oder Meile benötigst — also z. B. 4:58 min/km. Geschwindigkeit dreht das Verhältnis um und gibt Kilometer oder Meilen pro Stunde an (km/h bzw. mph). Beide Werte stehen im Rechner nebeneinander, damit du je nach Kontext die passende Einheit verwendest.

Werden meine eingegebenen Zeiten irgendwo gespeichert oder übermittelt?

Nein. Der gesamte Marathon-Pace-Rechner läuft 100% clientseitig in deinem Browser. Es gibt keine Server-Verbindung, keinen Upload und kein Tracking. Deine Daten verlassen zu keinem Zeitpunkt dein Gerät — auch nicht im Hintergrund.

Warum weicht mein Laufbandtempo von meiner Straßen-Pace ab?

Das Laufband unterstützt den Schritt durch die Bandbewegung — in der Praxis entspricht das einer Erleichterung von etwa 5–8 Sekunden pro Kilometer gegenüber dem Straßenlauf. Eine Neigung von 1% kompensiert diesen Effekt weitgehend. Berücksichtige das, wenn du Laufband-Einheiten als Basis für deine Marathon-Pace-Berechnung verwendest.

Funktioniert der half marathon pace calculator genauso wie für den Marathon?

Ja — wähle einfach 'Halbmarathon' als Distanz und gib deine Zielzeit ein. Du erhältst Tempo pro km, Tempo pro Meile und die Riegel-Äquivalenzzeiten für alle anderen Standarddistanzen. Die 5-km-Split-Tabelle funktioniert für den Halbmarathon ebenso und gibt dir neun Zwischenziele bis zur Ziellinie.