Wat deze Five K Pace Calculator doet
Deze Nederlandse 5K pace calculator rekent in seconden je doeltempo per kilometer en per mijl uit, toont je verwachte eindtijd en geeft een Riegel-racevoorspelling op basis van een eerder gelopen afstand. De Riegel-formule — T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 — is al decennia de standaard onder recreatielopers en coaches. Of je nu traint voor je eerste 5K of een PR najaagt, je hebt concrete getallen nodig om je intervallen en je langere duurlopen te plannen. Nederland telt in de tijdzone CET (UTC+1) in de winter en CEST (UTC+2) in de zomer, maar voor looptijden maakt dat uiteraard niets uit — milliseconden en seconden zijn overal gelijk. Dat geldt ook voor je privacy: 100% client-side — jouw gegevens verlaten nooit je browser. Geen uploads, geen tracking, geen serverlogs.
Functies
- Tempo per km en mijl. Voer je gewenste eindtijd of recent gelopen tempo in en krijg direct zowel het tempo per kilometer als per mijl te zien.
- Verwachte eindtijd. Bereken hoe lang je over 5.000 meter doet op basis van jouw opgegeven tempo, inclusief seconden-nauwkeurige weergave.
- Riegel-racevoorspelling. Geef een eerder gelopen tijd op een andere afstand op — zoals een 10K of halve marathon — en de calculator voorspelt je 5K-eindtijd via de bewezen Riegel-formule.
- Splits per kilometer. Bekijk per-kilometer splits zodat je precies weet welk tempo je in elke fase van de race moet aanhouden.
- Volledig privé. Alle berekeningen draaien lokaal in je browser. Er wordt niets verstuurd naar een server; je loopdata blijft van jou. Voor meer inzicht in je lichamelijke conditie kun je ook de [calorieverbruik calculator](/nl/calories-burned-calculator/) raadplegen.
- Geen installatie nodig. De tool werkt direct in elke moderne browser op desktop en mobiel — geen app, geen account, geen cookiebanner.
Zo gebruik je de Five K Pace Calculator
Vul je gegevens in en klik op Berekenen. De resultaten verschijnen direct en zijn te kopiëren met één klik.
- Kies je invoermethode. Selecteer of je een doeltempo (bijv.
5:30/km) of een recente race-tijd als startpunt wilt gebruiken. - Voer je tijd of tempo in. Typ je bekende tijd of tempo in het invoerveld. Voor de Riegel-voorspelling geef je ook de afstand van die eerdere race op.
- Klik op Berekenen. De calculator toont meteen je tempo per km, tempo per mijl, geschatte eindtijd en — indien van toepassing — de Riegel-voorspelling.
- Bekijk je splits. Scroll naar de splittabel om per kilometer te zien welk tempo je moet lopen om je doel te halen.
- Kopieer de resultaten. Gebruik de knop Kopiëren om de uitkomsten naar je klembord te sturen en direct in je trainingsplan of notitie-app te plakken.
Veelvoorkomende toepassingen
- Eerste 5K-wedstrijd. Beginners die hun eerste parkrun of stadsloop inlopen, gebruiken de calculator om een realistisch doeltempo te kiezen dat te snel starten voorkomt.
- PR-planning voor gevorderde lopers. Ervaren lopers voeren hun recente 10K-tijd in voor een Riegel-gebaseerde 5K-prognose en passen hun intervaltraining daarop aan.
- Koppeling met gezondheidsdata. Combineer je berekend tempo met je hartslag- of VO₂max-gegevens. Als je ook wil weten hoeveel calorieën je verbrandt, biedt de [TDEE-calculator](/nl/tdee-calculator/) aanvullend inzicht in je energiebalans.
- Coaching en teamtraining. Hardloopcoaches stellen per atleet een persoonlijk doeltempo in voor groepstrainingen en kunnen de splits direct uitprinten of delen.
- Virtuele races en Strava-segmenten. Lopers die meedoen aan virtuele wedstrijden of een Strava-segment willen aanvallen, berekenen het exact benodigde tempo om hun doel-PR te halen.
Veelgestelde vragen
Hoe berekent de tool mijn tempo?
Je eindtijd wordt gedeeld door de afstand (5 km). Het resultaat in seconden per kilometer wordt omgezet naar het vertrouwde mm:ss-formaat. Voor het tempo per mijl vermenigvuldigt de tool met 1,60934.
Wat is de Riegel-formule en hoe betrouwbaar is die?
De Riegel-formule (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06) voorspelt je eindtijd op een nieuwe afstand op basis van een eerder gelopen race. Ze is het meest nauwkeurig wanneer de twee afstanden niet te ver uit elkaar liggen — bijv. 10K naar 5K — en als je trainingsconditie vergelijkbaar is.
Zijn mijn loopgegevens veilig?
Ja. De calculator draait volledig in je browser; er worden geen gegevens naar een server gestuurd. Net zoals de Web Crypto API W3C Recommendation lokale cryptografische bewerkingen mogelijk maakt zonder server-roundtrip, verwerkt deze tool alle invoer lokaal. Er zijn geen accounts, geen cookies en geen logs.
Kan ik de tool ook gebruiken voor een 10K of halve marathon?
De kernberekeningen zijn specifiek voor 5K, maar via de Riegel-invoer kun je elke bekende racetijd als basis gebruiken. Voor breder conditiebeheer is de [BMI calculator](/nl/bmi-calculator/) een handig startpunt naast je loopdata.
Waarom wijkt mijn GPS-horloge soms af van de berekende tijd?
GPS-afwijking, een te ruime of te strakke startcorridor en variaties in routeprofiel (hoogtemeters) zorgen ervoor dat de werkelijk gelopen afstand zelden exact 5.000 m is. Gebruik de officiële chip-tijd van de organisatie als input voor de meest nauwkeurige voorspelling.
Hoe weet ik welk tempo haalbaar is voor een beginner?
Een gangbaar uitgangspunt is een comfortabel tempo waarbij je een korte zin kunt uitspreken zonder buiten adem te raken — doorgaans tussen 7:00 en 8:30 per km voor beginners. Voer dat tempo in en bekijk of de bijbehorende eindtijd realistisch aanvoelt voor jouw huidige fitnessniveau.