Calorieverbruik calculator — kcal per activiteit

Wat deze calorieverbruik calculator doet

Deze Nederlandse calorieverbruik calculator berekent hoeveel kcal je verbrandt bij 24 veelvoorkomende activiteiten — van rustig wandelen tot intensieve HIIT. De berekening is gebaseerd op MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task) uit het 2011 Ainsworth Compendium of Physical Activities, het peer-reviewed referentiewerk dat in sportfysiologisch onderzoek wereldwijd als gouden standaard geldt. Je voert je gewicht (kg of lb), de activiteit en de duur in — de duur wordt uitgedrukt in minuten conform de standaard tijdsnotatie — en je krijgt direct het totale calorieverbruik, de MET-waarde en de kcal per minuut. Relevant voor de Nederlandse context: volgens het RIVM had in 2022 circa 50% van de volwassenen overgewicht (BMI ≥ 25), waarvan zo'n 15% obesitas. Inzicht in je dagelijks energieverbruik is een concrete eerste stap. Alle berekeningen vinden lokaal plaats via Web platform API's in je eigen browser: 100% client-side — jouw gegevens verlaten nooit je browser. Geen uploads, geen tracking, geen serverlogs.

Functies

24 activiteiten met wetenschappelijke MET-waarden. Van wandelen op 3,2 km/u tot rotsklimmen — alle waarden zijn afkomstig uit het Ainsworth Compendium of Physical Activities (2011), het meest geciteerde referentiewerk in de sportfysiologie.
Metrisch en imperiaal. Voer je gewicht in kilogram of pound in; de omrekening verloopt automatisch zodat je geen handmatige conversie nodig hebt.
Drie uitvoerwaarden tegelijk. Naast de totale verbrande calorieën zie je ook de MET-waarde en de kcal per minuut — zodat je activiteiten eerlijk kunt vergelijken ongeacht de duur.
Eerlijke nauwkeurigheidsdisclaimer. MET is een populatiegemiddelde. Het werkelijke verbruik kan 15–20% afwijken door fitnessniveau, lichaamssamenstelling en terrein. De calculator toont dit expliciet zodat je de uitkomst in context kunt plaatsen.
Volledig privé, geen account vereist. Alle berekeningen vinden lokaal in je browser plaats. Er worden geen gegevens verstuurd, opgeslagen of gedeeld — geen registratie, geen cookies, geen serverlogs.

Zo gebruik je de calorieverbruik calculator

Drie invoervelden zijn genoeg om je calorieverbruik te schatten. Doorloop de stappen hieronder:

Kies je eenheden. Selecteer 'Metrisch (kg)' of 'Imperiaal (lb)' afhankelijk van hoe jij je gewicht bijhoudt.
Vul je gewicht in. Voer je lichaamsgewicht in. Gewicht heeft directe invloed op de uitkomst: meer massa betekent meer energieverbruik bij dezelfde activiteit en duur.
Selecteer een activiteit. Kies uit 24 opties, van licht wandelen en yoga tot HIIT en traplopen. Elke activiteit heeft een vaste MET-waarde uit het Compendium.
Stel de duur in minuten in. Voer de duur in als geheel getal. Voor een wandeling van een uur tik je 60 in; voor een kwartiertje touwtjespringen 15.
Lees de resultaten. Je ziet direct de totale kcal, de MET-waarde en de kcal per minuut. Combineer dit met de [TDEE-calculator](/nl/tdee-calculator/) voor een volledig beeld van je dagelijkse energiebalans.

Veelvoorkomende toepassingen

Gewichtsmanagement en caloriebalans. Breng je wekelijkse energieverbruik in kaart en combineer dit met je voedingsinname. Koppel de uitkomst aan de [BMI calculator](/nl/bmi-calculator/) voor extra context over je startpositie en voortgang.
Activiteiten onderling vergelijken. Levert 45 minuten fietsen meer op dan 30 minuten hardlopen? De kcal-per-minuut uitvoer maakt een eerlijke vergelijking mogelijk, los van de totale sessieduur.
Voorbereiding op lange inspanningen. Wandeltochten, fietstours of halve marathons vragen gerichte voeding. Met deze calculator schat je de extra energie die je nodig hebt en voorkom je een tekort onderweg.
Coaching en klantuitleg. Personal trainers en diëtisten kunnen cliënten laten zien waarom de weegschaal niet altijd reageert zoals verwacht: het effect van fitnessniveau en lichaamssamenstelling op het werkelijke calorieverbruik wordt direct inzichtelijk.
Controle van fitness-app cijfers. Wearables en apps stapelen doorgaans extra aannames op het MET-model. Met deze calculator toets je hun schatting aan de ruwe Compendium-waarden — de meest verdedigbare referentie in de literatuur.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de schatting van het calorieverbruik?

De formule gebruikt MET-waarden die gebaseerd zijn op groepsgemiddelden uit gecontroleerde laboratoriumstudies. Je werkelijke verbruik kan 15–20% hoger of lager uitvallen, afhankelijk van fitnessniveau, lichaamssamenstelling, terrein en omgevingstemperatuur. Zie het als een betrouwbare richtlijn, geen exacte meting.

Wat is het verschil tussen kcal en calorieën?

In dagelijks taalgebruik worden 'calorieën' en 'kilocalorieën (kcal)' door elkaar gebruikt. Technisch gezien is 1 kcal gelijk aan 1.000 cal. Voedingsetiketten en fitness-apps gebruiken altijd kcal, ook als ze simpelweg 'cal' schrijven. Deze calculator werkt ook met kcal.

Waarom geeft mijn smartwatch een ander getal?

Wearables combineren het MET-model met hartslagdata, bewegingssensoren en persoonlijk profiel, waardoor ze doorgaans hogere waarden tonen. Klinisch onderzoek laat consistent zien dat de ruwe Compendium-waarden dichter bij de werkelijkheid liggen. Bij intensieve activiteiten zoals HIIT komt daar nog bij dat EPOC — de naverbranding na de training — niet in de MET-waarde zit.

Zijn mijn gegevens veilig? Worden ze ergens opgeslagen?

Alle berekeningen vinden lokaal in je browser plaats. Er worden geen gegevens naar een server gestuurd, er is geen account vereist en er worden geen cookies geplaatst. Je gewicht, activiteitskeuze en duur verlaten je apparaat nooit.

Houdt de calculator rekening met lichaamssamenstelling?

De standaard MET-formule gebruikt alleen lichaamsgewicht, niet de verhouding tussen vet- en spiermassa. Iemand met meer spiermassa verbrandt bij hetzelfde gewicht doorgaans meer calorieën, maar dat verschil zit niet in de basisberekening. Gebruik de [lichaamsvetpercentage calculator](/nl/body-fat-percentage-calculator/) als je ook je samenstelling wilt meenemen in je analyse.

Wat betekent de MET-waarde precies?

MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Een MET van 1,0 staat gelijk aan het rustmetabolisme (ongeveer 3,5 ml O₂ per kg per minuut). Een activiteit met MET 7 vergt zeven keer meer energie dan in volledige rust. De waarden zijn afkomstig uit het 2011 Ainsworth Compendium en zijn de meest gebruikte referentie in wetenschappelijk onderzoek naar lichamelijke activiteit.