acento.io
Calculator

Marathon-tempo-calculator

Voer je doeltijd in en krijg direct je tempo per km/mijl, equivalente tijden op 5K tot marathon via de Riegel-formule, en een compleet splits­schema — 100% client-side, jouw gegevens verlaten nooit je browser.

Door Karina Zulmery Suárez Bustos , Industrieel ingenieur
Laatst bijgewerkt:

Wat deze marathon-tempo-calculator doet

Of je nu je eerste marathon voorbereidt of een persoonlijk record wilt aanvallen op de halve marathon: weten wat je tempo per kilometer moet zijn, is de basis van elk goed raceplan. Deze Nederlandse marathon-tempo-calculator rekent in één stap je doeltijd om naar tempo per km, tempo per mijl en snelheid in km/u. Bovendien past hij de Riegel-formule toe — T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06, gepubliceerd door Pete Riegel in 1981 — om equivalente eindtijden op 5K, 10K, halve marathon en marathon te berekenen. Ten slotte genereert de calculator een volledige 5K-splittabel zodat je op wedstrijddag per tussenpunt weet waar je moet staan. Alles draait lokaal in je browser: 100% client-side — jouw gegevens verlaten nooit je browser. Geen uploads, geen tracking, geen serverlogs.

Functies

  • Tempo per km én per mijl. Voer één doeltijd in en zie direct je looptempo in beide eenheden naast elkaar — handig bij internationale wedstrijden of als je traint met een Amerikaanse app.
  • Riegel-voorspellingen voor alle standaardafstanden. De calculator gebruikt de door World Athletics erkende Riegel-exponent 1.06 om je verwachte tijd op 5K, 10K, halve marathon en marathon te extrapoleren vanuit welke invoer­afstand dan ook.
  • Volledige 5K-splittabel. Een overzichtelijke tabel toont de cumulatieve tijd op elk 5K-punt van de race, zodat je een pacingbandje voor je pols kunt samenstellen of je GPS-horloge kunt instellen op de juiste splits.
  • Aangepaste afstand. Naast de vier standaardafstanden kun je elke willekeurige afstand in kilometers invoeren — handig voor trailruns, militaire tests of de klassieke 15K-wedstrijd.
  • Tempo-omrekening zonder fouten. De conversie tussen km/u en min/km gebruikt de exacte factor 1,609344 (niet de afgeronde 1,6), zodat je nooit per mijl een fout maakt bij het omrekenen van treadmill-instellingen naar buiten­tempo.

Zo gebruik je de marathon-tempo-calculator

Drie velden invullen is genoeg; de resultaten verschijnen direct zonder dat je op een knop hoeft te drukken.

  1. Kies je wedstrijdafstand. Selecteer een standaardafstand (5K, 10K, halve marathon of marathon) of vul een aangepaste afstand in het veld 'Of aangepast (km)' in, bijvoorbeeld 21.1 voor een exacte halve marathon.
  2. Voer je doeltijd in. Typ je streeftijd in het formaat hh:mm:ss of mm:ss, bijvoorbeeld 3:30:00 voor een sub-3:30 marathon. De calculator accepteert ook tijden zoals 42:30 voor een 10K.
  3. Lees je tempo direct af. De calculator toont tempo per km, tempo per mijl en snelheid. Controleer de Riegel-tabel voor een snel overzicht van je verwachte tijden op de andere afstanden.
  4. Print of noteer je splitstabel. Gebruik de 5K-splittabel om een pacingschema te maken. Schrijf de cumulatieve tijden op een polsbandje of sla de pagina op — alles staat lokaal, geen account nodig.

Veelvoorkomende toepassingen

  • Maratondoelstelling bepalen vanuit een recente 10K. Loop je 10K in 45:00? De Riegel-formule vertaalt dat naar een verwachte marathontijd van ongeveer 3:34, zodat je een realistisch doel stelt in plaats van te gokken.
  • Halve-marathon pacingplan opstellen. Genereer een half-marathon pace chart met 5K-splits en schrijf de tijden op je polsbandje. Zo hoef je tijdens de race niet te rekenen en kun je je concentreren op je loopgevoel.
  • Treadmill-workout vergelijken met buitentempo. Een loopband toont snelheid in km/u; jij denkt in min/km. Vul de treadmill-snelheid in als aangepaste afstand en tijd om direct het equivalente buitentempo te zien (rekening houdend met de ~5–8 sec/km assistentie van de band).
  • Voortgang bijhouden tijdens een trainingsblok. Na elke maandelijkse time-trial vul je je nieuwe tijd in en zie je of je verwachte marathontijd daalt. Combineer dit met je [calorieverbruik calculator](/nl/calories-burned-calculator/) om trainingsbelasting en energieverbruik samen te bewaken.
  • Coach en atleet op één lijn brengen. Coaches in Nederland werken soms in min/km, atleten met internationaal materiaal in min/mijl. Deel de uitvoer van de calculator zodat iedereen over hetzelfde tempo praat.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de Riegel-formule voor het voorspellen van een marathontijd?

De formule van Pete Riegel — gepubliceerd in American Scientist in 1981 — werkt goed voor vlakke wegwedstrijden tussen 3 km en 42 km. De vermoeidheidsfactor 1.06 is het langst gehanteerde standaard­getal, erkend door World Athletics. Voor lopers met een uitgebalanceerd trainingsschema ligt de fout doorgaans binnen 2–4%. Factoren als heuvels, warmte (boven ~16°C vertraagt het tempo 1–3% per 10°F) en onvoldoende lange duurlopen worden niet meegenomen, dus behandel de uitkomst als startpunt.

Wat is het verschil tussen een marathon pace chart en deze calculator?

Een statische marathon pace chart toont een vaste tabel met vooraf ingevulde tijden en tempi. Deze calculator is dynamisch: jij voert jouw specifieke doeltijd in — ook voor niet-standaard afstanden — en krijgt een op maat gemaakte splittabel en Riegel-voorspellingen terug. Dat is flexibeler dan een generieke tabel opzoeken.

Kan ik de calculator ook gebruiken voor een halve marathon of 10K?

Ja. Selecteer gewoon 'halve marathon' of '10K' als wedstrijdafstand. De tool produceert dan een half marathon pace chart met 5K-splits én equivalente tijden op de andere afstanden. Dezelfde Riegel-extrapolatie werkt voor alle standaardafstanden.

Worden mijn gegevens opgeslagen of gedeeld?

Nee. De calculator draait volledig in je browser; er worden geen gegevens naar een server gestuurd. Er is geen account, geen cookie en geen tracking. Sluit je het tabblad, dan zijn de invoerwaarden weg. Dit geldt voor alle tools op acento.io.

Waarom wijkt mijn treadmill-tempo af van mijn buitentempo?

Een loopband trekt de band onder je voeten door, wat een kleine maar meetbare voorduw geeft — geschat op 5–8 seconden per kilometer. Stel de hellingshoek in op 1% om wegloopomstandigheden te simuleren, of gebruik deze calculator om je treadmill-snelheid (km/u) direct te vergelijken met je gewenste buitenpace.

Werkt Riegel ook voor trailruns of ultramarathons?

Niet erg goed. De exponent 1.06 is geijkt op vlakke wegwedstrijden tot 42 km. Voor ultras (50K en langer) of heuvelachtige trails lopen betere schattingen met exponenten tussen 1.07 en 1.10. Als je traint voor een trail en ook je gewicht en energiebehoefte wilt bewaken, kan de [BMI calculator](/nl/bmi-calculator/) een handig aanvulling zijn om je basisgezondheidsmetrieken bij te houden.