Calculadora de Pace para 5K

O que este Five K Pace Calculator faz

Esta versão em português da calculadora converte o seu tempo de 5K em pace por quilômetro e por milha, estima o tempo de chegada para diferentes ritmos e aplica a fórmula de Riegel para prever desempenho em outras distâncias — tudo sem sair do navegador. 100% no navegador — seus dados nunca saem do seu computador. Sem uploads, sem rastreamento, sem logs em servidor. Para quem treina com referências métricas do ISO 8601 para formato de tempo ou simplesmente quer planejar a próxima corrida em Brasília ou Rio de Janeiro, a calculadora entrega resultados instantâneos com a precisão que o treinamento exige. Se você acompanha composição corporal junto com a performance, a [calculadora de calorias queimadas](/pt/calories-burned-calculator/) complementa bem este fluxo.

Recursos

• Pace por km e por milha. Converte automaticamente o ritmo entre as duas unidades, útil para provas internacionais onde os marcadores podem estar em milhas.
• Tempo de chegada estimado. Informe o pace desejado e a calculadora projeta o tempo total para cruzar a linha de chegada nos 5K.
• Predição pela fórmula de Riegel. Usa a equação clássica T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06 para estimar tempos em 10K, meia-maratona e maratona a partir do seu resultado de 5K.
• Comparação de cenários de pace. Avalie o impacto de variar o ritmo em segundos por km para chegar mais rápido ou administrar a energia ao longo da prova.
• Privacidade total. Nenhum dado é transmitido. Todo o processamento acontece via JavaScript no seu dispositivo, conforme a API descrita na MDN — encodeURIComponent — sem chamadas externas.

Como usar o Five K Pace Calculator

Três campos, resultado imediato. Nenhum cadastro necessário.

1. Informe o tempo de 5K. Digite seu tempo recente ou alvo no formato mm:ss (por exemplo, 28:30 para 28 minutos e 30 segundos).
2. Escolha o modo de cálculo. Selecione se quer calcular o pace a partir de um tempo, ou o tempo a partir de um pace por km ou por milha.
3. Clique em Calcular. A calculadora exibe o pace por km, pace por milha e o tempo estimado de chegada em milissegundos, convertidos para exibição legível.
4. Use as previsões Riegel. Observe as projeções automáticas para 10K e meia-maratona — referência útil para periodização de treino.

Casos de uso comuns

• Planejamento de prova. Defina uma meta de conclusão e trabalhe de trás para frente: qual pace médio você precisa manter para chegar em 25 minutos?
• Ajuste de treino intervalado. Use o pace calculado como referência para configurar séries de 400 m ou 1 km no treino, mantendo a intensidade correta.
• Estimativa de corridas mais longas. A fórmula de Riegel projeta seu tempo de 10K ou meia-maratona. Combine com a [calculadora TDEE](/pt/tdee-calculator/) para alinhar ingestão calórica com o volume de treino.
• Comparação entre atletas de faixas etárias diferentes. Corredores máster podem usar as projeções para comparar performance relativa entre categorias de idade em competições regionais.
• Preparação para provas populares no Brasil. Corridas como a São Silvestre e provas de rua em capitais exigem controle de pace em subidas — simular diferentes ritmos ajuda a calibrar a estratégia.

Perguntas frequentes