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Calculadora

Calculadora de Pace para Meia Maratona

Descubra seu pace alvo, splits e tempo estimado de chegada — tudo calculado localmente, sem enviar nenhum dado para servidores.

Por Karina Zulmery Suárez Bustos , Engenheira industrial
Última atualização:

O que este Half Marathon Pace Calculator faz

Esta calculadora de pace para meia maratona — disponível nesta versão em português — transforma um tempo-alvo ou um pace por km em todas as métricas que você precisa para correr os 21,097 km com consistência: pace por km, pace por milha, tabela de splits a cada 5 km e previsão pelo modelo de Riegel. O modelo de Riegel é amplamente usado por treinadores para estimar tempos em distâncias que o atleta ainda não correu, com base em uma prova de referência — útil tanto para iniciantes quanto para quem busca um PR. Para quem tem dúvidas sobre saúde antes de intensificar o treino, a [calculadora de IMC](/pt/bmi-calculator/) pode ser um ponto de partida complementar. 100% no navegador — seus dados nunca saem do seu computador. Sem uploads, sem rastreamento, sem logs em servidor.

Recursos

  • Pace por km e por milha. Converte automaticamente entre min/km e min/milha, eliminando a necessidade de fazer as contas no papel durante o planejamento da prova.
  • Tabela de splits completa. Gera uma tabela de pace por trecho (5 km, 10 km, 15 km, 20 km e chegada) para você usar como referência no dia da corrida ou com o seu pacer.
  • Previsão pelo modelo de Riegel. Insira um tempo recente em outra distância e a calculadora estima seu tempo de meia maratona com a fórmula t₂ = t₁ × (d₂/d₁)^1.06, referência consagrada em fisiologia do esporte.
  • Calculadora de tempo de chegada. Informe o pace desejado e obtenha o tempo total de chegada formatado em horas, minutos e segundos — útil para definir metas realistas antes de se inscrever numa prova.
  • Pace para meta de 2 horas. Ferramenta direta para calcular o pace necessário para terminar a meia maratona em exatamente 2 horas: 5:41 min/km ou 9:09 min/milha — sem contas manuais.
  • Privacidade garantida. Nenhum dado de treino ou saúde sai do seu dispositivo. O cálculo roda inteiramente no navegador, sem dependência de APIs externas.

Como usar o Half Marathon Pace Calculator

Escolha o modo de entrada — pace alvo ou tempo de chegada — preencha o campo e clique em Calcular para ver todos os resultados instantaneamente.

  1. Selecione o modo. Escolha entre 'Tenho um pace alvo' (ex: 5:30 min/km) ou 'Tenho um tempo de chegada' (ex: 1:55:00). Ambos geram a mesma tabela completa de resultados.
  2. Preencha o campo de entrada. Digite o pace no formato MM:SS por km ou milha, ou o tempo total no formato H:MM:SS. A calculadora valida o formato antes de processar.
  3. Clique em Calcular. Os resultados aparecem imediatamente: pace por km, pace por milha, tempo de chegada e a tabela de splits por trecho de 5 km.
  4. Use a previsão Riegel (opcional). Para estimar seu tempo com base em uma prova recente, informe distância e tempo da prova de referência e o preditor calculará a extrapolação para 21,097 km.
  5. Copie ou compartilhe os resultados. Clique em Copiar para levar os dados para o seu app de treino, planilha ou grupo de corrida no WhatsApp.

Casos de uso comuns

  • Planejamento de prova em Curitiba. O calendário de corridas de rua em Curitiba é um dos mais movimentados do Brasil. Use a tabela de splits para definir o ritmo por trecho e evitar sair muito rápido nos primeiros 5 km — o erro mais comum em provas com largada animada.
  • Treino orientado por pace com o pacer. Grupos de corrida costumam organizar treinos com pacers para metas redondas (1h45, 2h00, 2h15). A calculadora gera o pace exato que o pacer precisa manter, tornando o briefing pré-treino mais preciso.
  • Previsão de tempo para o primeiro 21 km. Quem está migrando de 10 km para a meia maratona pode usar o preditor de Riegel: informe seu melhor tempo nos 10 km e obtenha uma estimativa realista para os 21 km sem precisar correr a distância completa antes da prova.
  • Conversão de pace para corredores que usam Garmin em milhas. Alguns atletas configuram o GPS em min/milha por hábito ou por correr em países de língua inglesa. A conversão automática entre as duas unidades elimina o erro de interpretação no dia da prova.
  • Planejamento nutricional integrado. Saber o tempo estimado de prova ajuda a calcular a janela de hidratação e gel. Para quem quer aprofundar o planejamento calórico, a [calculadora de calorias queimadas](/pt/calories-burned-calculator/) complementa bem essa análise.

Perguntas frequentes

Meus dados de treino ficam salvos ou são enviados para algum servidor?

Não. Todo o processamento acontece no seu navegador, sem nenhuma comunicação com servidores externos. Nenhum dado de pace, tempo ou histórico de treino é armazenado ou transmitido — a privacidade é garantida por design, não por política.

Como funciona a previsão pelo modelo de Riegel?

A fórmula de Riegel — t₂ = t₁ × (d₂/d₁)^1.06 — foi publicada em 1977 e continua sendo uma das referências mais usadas em fisiologia do esporte para extrapolar desempenho entre distâncias. O expoente 1.06 reflete o custo energético crescente em distâncias maiores. A previsão é mais precisa quando a prova de referência é recente e correu em condições similares.

Qual é o pace necessário para terminar a meia maratona em 2 horas?

Para 2h00:00 em 21,097 km, o pace necessário é 5:41 min/km (equivalente a 9:09 min/milha). A calculadora confirma esse valor e gera os splits para cada 5 km, facilitando a distribuição de esforço ao longo da prova.

A calculadora funciona com pace por milha em vez de por km?

Sim. Você pode inserir o pace em min/milha e a calculadora exibe o equivalente em min/km automaticamente — e vice-versa. Ideal para quem usa Garmin configurado em unidades imperiais ou treina com grupos internacionais.

Posso usar esta calculadora para estimar o tempo numa meia maratona com base em uma corrida de 5 km?

Sim, mas com ressalvas. O modelo de Riegel funciona melhor com provas de referência próximas à distância alvo. Uma referência de 5 km para projetar 21 km tende a ser otimista, pois a fadiga acumulada em distâncias longas é subestimada pelo modelo. Use um 10 km recente para estimativas mais confiáveis.

Por que a tabela de splits é importante na meia maratona?

Sair com pace inadequado nos primeiros quilômetros é a principal causa de 'quebrar' nos últimos 5 km. Uma tabela de half marathon splits por trecho ajuda a manter o ritmo constante e a identificar em qual ponto da prova você pode arriscar uma aceleração — estratégia que os dados do CDC sobre atividade física associam a melhores desfechos de desempenho aeróbico de longo prazo.