Calculadora de ritmo 5K

Qué hace este Five K Pace Calculator

Esta calculadora de ritmo para 5K te permite determinar el pace necesario por kilómetro y por milla para alcanzar tu tiempo objetivo, o bien proyectar el tiempo de llegada a partir de un ritmo conocido. Además aplica la fórmula de Riegel para predecir rendimiento en distancias distintas basándose en marcas previas. Esta versión en español está diseñada para corredores que piensan en minutos por kilómetro, aunque también muestra el equivalente en min/mi para carreras internacionales. Si también entrenas con métricas de composición corporal, la [calculadora de calorías quemadas](/es/calories-burned-calculator/) complementa este análisis. 100% en el navegador — tus datos nunca salen de tu equipo. Sin subidas, sin tracking, sin logs en servidor.

Características

• Pace por km y por milla. Convierte automáticamente el ritmo entre min/km y min/mi para que puedas comparar tus tiempos con corredores de cualquier región.
• Tiempo de llegada estimado. Dado un ritmo objetivo, calcula el tiempo total de carrera en formato mm:ss para la distancia estándar de 5 kilómetros.
• Predicción Riegel entre distancias. Usa la ecuación de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) para estimar tiempos en 10K, media maratón u otras distancias a partir de tu mejor marca en 5K.
• Entrada flexible. Acepta el tiempo en formato hh:mm:ss o mm:ss, y el ritmo como decimal o fracción de minuto, sin forzar un formato rígido.
• Privacidad total. Ningún dato se envía a un servidor. El cálculo ocurre íntegramente en tu dispositivo, sin cookies de sesión ni registro de consultas.
• Zonas de entrenamiento orientativas. Muestra si tu pace objetivo corresponde a una zona aeróbica suave, umbral o velocidad de carrera, como referencia para planificar sesiones.

Cómo usar el Five K Pace Calculator

Solo necesitas uno de los dos valores: tiempo objetivo o pace deseado. La herramienta deriva el otro automáticamente.

1. Elige el modo de entrada. Selecciona si quieres calcular el pace a partir de un tiempo objetivo (por ejemplo, 25:00) o el tiempo a partir de un ritmo (por ejemplo, 5:00 min/km).
2. Ingresa el valor. Escribe el tiempo en formato mm:ss o el pace en min:seg por km. La calculadora acepta también decimales como 5.5 para 5 min 30 s/km.
3. Revisa los resultados. Obtendrás el pace en min/km, su equivalente en min/mi, el tiempo de llegada y las predicciones Riegel para 10K y media maratón.
4. Copia o comparte. Usa el botón Copiar para llevar el resultado a tu app de entrenamiento, hoja de cálculo o mensaje a tu entrenador.

Casos de uso comunes

• Preparación de carrera urbana. Un corredor de Lima que aspira a bajar de 25 minutos en su próximo 5K puede calcular el ritmo exacto por kilómetro y usarlo como referencia durante los entrenamientos por intervalos.
• Planificación de temporada. Si tienes una marca reciente en 5K, la predicción Riegel te da un tiempo realista para una 10K o media maratón en Sevilla u otra ciudad, sin depender de software de pago.
• Entrenadores y grupos de running. Un entrenador puede calcular paces individualizados para cada atleta del grupo y compartir los resultados sin crear cuentas ni subir datos a plataformas externas.
• Seguimiento de progreso. Compara el pace de tus últimas carreras para detectar mejoras reales. Combinado con la [calculadora de IMC](/es/bmi-calculator/) y métricas de composición corporal, ofrece una vista más completa del rendimiento.
• Corredores que cambian de sistema métrico. Atletas acostumbrados a min/mi que empiezan a entrenar en países con sistema métrico pueden convertir sus referencias sin hacer cálculos manuales propensos a error.

Preguntas frecuentes