Calculadora de macros

Qué hace este Macro Calculator

Esta calculadora de macronutrientes en español estima tu gasto energético basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y lo multiplica por tu factor de actividad para obtener el TDEE. A partir de ahí aplica un reparto de macros ajustado a tu objetivo — déficit para perder grasa, mantenimiento o superávit para ganar masa. Los tres escenarios aparecen en pantalla al mismo tiempo para que puedas comparar calorías y gramos de cada macro sin rellenar el formulario tres veces. La [calculadora TDEE](/es/tdee-calculator/) usa la misma base si solo necesitas el gasto calórico total. 100% en el navegador — tus datos nunca salen de tu equipo. Sin subidas, sin tracking, sin logs en servidor. A diferencia de las apps de fitness más populares, aquí no hay registro de correo ni perfiles vinculados a tus datos personales.

Características

• BMR con Mifflin-St Jeor. Calcula el metabolismo basal con la fórmula más validada clínicamente para adultos, diferenciando por sexo biológico.
• TDEE ajustado por actividad. Aplica cinco niveles de actividad —desde sedentario hasta atleta— para obtener un gasto calórico real antes de definir el objetivo.
• Tres objetivos en paralelo. Muestra corte, mantenimiento y volumen en la misma vista. Compara calorías y macros sin volver a ejecutar el formulario.
• Reparto de macros por objetivo. Asigna porcentajes de proteína, carbohidratos y grasa adaptados a cada meta: más proteína en déficit, más carbohidratos en superávit.
• Privacidad total. Todo el cálculo ocurre en tu dispositivo. No se envía ningún dato a servidores externos. Funciona sin conexión una vez cargada la página. La API crypto.getRandomValues del navegador gestiona cualquier valor aleatorio necesario sin exponer datos a terceros.
• Compatible con sistemas métrico e imperial. Acepta peso en kg o lb y altura en cm o pies/pulgadas para usuarios en Madrid, Lima o cualquier otro lugar.

Cómo usar el Macro Calculator

Rellena el formulario con tus datos físicos y preferencias; los resultados aparecen al instante.

1. Introduce tus datos personales. Indica edad, sexo biológico, peso y altura. Usa el selector de unidades para cambiar entre kg/cm y lb/in.
2. Selecciona tu nivel de actividad. Elige entre sedentario, ligero, moderado, activo o muy activo según tu rutina semanal real, no la que desearías tener.
3. Pulsa Calcular. La calculadora aplica Mifflin-St Jeor, calcula el TDEE y genera los tres perfiles de macros en milisegundos.
4. Compara los tres escenarios. Revisa calorías totales, gramos de proteína, carbohidratos y grasa para corte, mantenimiento y volumen en la misma pantalla.
5. Copia y registra. Usa el botón Copiar para llevar los valores a tu app de registro de comidas o a una hoja de cálculo.

Casos de uso comunes

• Pérdida de grasa con control de proteína. Alguien que busca una calculadora de macros para perder peso puede ver de inmediato cuántos gramos de proteína necesita para preservar masa muscular mientras está en déficit calórico.
• Planificación de dieta para ganar masa. Un atleta que inicia una fase de volumen obtiene el superávit exacto y el reparto de macros sin depender de apps con publicidad o muros de pago.
• Verificación rápida sin cuenta. Usuarios que buscan una alternativa a la calculadora de macros de MyFitnessPal pueden obtener los mismos resultados en segundos sin crear un perfil ni dar su correo electrónico.
• Seguimiento de macros para profesionales de salud. Dietistas o entrenadores en España o Latinoamérica pueden usar la calculadora con cada cliente directamente en la consulta, sin que los datos del paciente salgan del dispositivo — coherente con los estándares de la OMS sobre IMC y peso saludable.
• Comparativa de escenarios nutricionales. Quien duda entre corte o recomposición puede revisar los tres perfiles en paralelo y tomar la decisión con números reales, no con estimaciones genéricas.

Preguntas frecuentes