Qué hace este calculadora de calorías quemadas
Esta calculadora de calorías quemadas estima el gasto energético de 24 actividades físicas usando la fórmula MET (Equivalente Metabólico de la Tarea). Los valores MET provienen del Compendio de Actividades Físicas de Ainsworth 2011, la referencia de facto en fisiología del ejercicio, no de estimaciones genéricas de apps de fitness. Introduce tu peso, la actividad y la duración, y obtendrás las kilocalorías totales, el valor MET y las kcal por minuto. La OMS define el sobrepeso como un IMC ≥ 25, y conocer tu gasto calórico real es el primer paso para gestionar ese equilibrio — por eso esta versión en español incluye también unidades métricas por defecto. 100% en el navegador — tus datos nunca salen de tu equipo. Sin subidas, sin tracking, sin logs en servidor.
Características
- Valores MET validados científicamente. Usa los valores MET del Compendio Ainsworth 2011, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise — la fuente canónica en investigación de fisiología del ejercicio.
- 24 actividades cubiertas. Desde caminar lento hasta escalada en roca, pasando por HIIT, remo, elíptica y yoga. Cubre tanto cardio de baja intensidad como entrenamiento de fuerza.
- Métrico e imperial. Introduce tu peso en kg o lb según prefieras; la calculadora convierte internamente para aplicar la fórmula correcta sin que tengas que hacer nada extra.
- Tres resultados simultáneos. Muestra kilocalorías totales, el valor MET de la actividad y las kcal por minuto para que puedas comparar actividades con duraciones distintas de forma directa.
- Aviso de precisión explícito. El resultado incluye siempre el margen de variación individual (15–20 %), porque el MET es un promedio poblacional y los cuerpos reales se desvían de ese promedio.
- Privacidad total, sin servidor. Todo el cálculo ocurre en tu dispositivo. No se envía ningún dato a ningún servidor, no hay cookies de seguimiento ni historial almacenado en la nube.
Cómo usar el calculadora de calorías quemadas
Tres campos, un resultado inmediato. No hace falta crear cuenta ni instalar nada.
- Elige el sistema de unidades. Selecciona Métrico (kg) o Imperial (lb) según cómo conozcas tu peso.
- Selecciona la actividad. Elige entre las 24 actividades del menú. El valor MET correspondiente se aplica automáticamente según el Compendio Ainsworth.
- Introduce tu peso y la duración. Escribe tu peso corporal y los minutos de actividad. La fórmula es: kcal = MET × peso (kg) × duración (h). Por ejemplo, una persona de 70 kg corriendo a 9,7 km/h durante 30 minutos: MET 9.8 × 70 × 0.5 = 343 kcal.
- Lee los tres resultados. Verás las kcal totales, el MET de la actividad y las kcal por minuto. Usa las kcal/min para comparar actividades de distinta duración en pie de igualdad.
Casos de uso comunes
- Planificar un déficit calórico semanal. Combina esta calculadora con la [calculadora TDEE](/es/tdee-calculator/) para ver cuánto ejercicio necesitas añadir o cuánta ingesta reducir para alcanzar un déficit concreto. Útil en programas de pérdida de grasa o recomposición corporal.
- Comparar el coste calórico de distintos entrenamientos. ¿Merece más la pena 45 minutos en la elíptica o 30 minutos de HIIT? La columna kcal/minuto responde esa pregunta sin ambigüedad, tomando en cuenta tu propio peso.
- Estimar necesidades energéticas en actividades largas. Senderismo en la Sierra de Guadarrama, una marcha cicloturista o una maratón de Barcelona: calcular el gasto calórico anticipado ayuda a planificar la alimentación y la hidratación durante el evento.
- Verificar los números de una app de fitness. Las apps comerciales suelen inflar los resultados añadiendo capas de suposiciones sobre los valores MET. El Compendio oficial es la referencia más defendible; esta calculadora aplica esos mismos valores sin ajustes opacos.
- Educación para entrenadores y nutricionistas. Explica a tus clientes por qué el peso en la báscula no siempre refleja el déficit esperado: la diferencia entre el gasto estimado por MET y el gasto real individual puede ser del 15–20 %, lo que equivale a cientos de kcal semanales.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el MET y por qué se usa para calcular calorías?
MET son las siglas de Equivalente Metabólico de la Tarea. Un MET equivale a 3,5 ml de O₂ por kg de peso y por minuto, que es el consumo de oxígeno en reposo. Una actividad con MET 6 consume seis veces más energía que estar sentado. La fórmula kcal = MET × kg × horas es simple, reproducible y está respaldada por décadas de investigación en fisiología del ejercicio.
¿Mis datos se guardan o se envían a algún servidor?
No. Todo el cálculo ocurre en tu propio navegador mediante JavaScript. No existe ninguna llamada a un servidor externo, no se almacena ningún dato y no hay cookies de seguimiento. Puedes usar la herramienta sin conexión a internet una vez cargada la página.
¿Por qué mi pulsómetro o mi app dan un número diferente?
Los wearables y las apps comerciales combinan los valores MET con modelos propietarios que incorporan frecuencia cardíaca, edad y otras variables. Esos modelos suelen dar cifras más altas porque optimizan para la motivación del usuario, no para la precisión clínica. Los valores del Compendio Ainsworth son más conservadores pero más defendibles científicamente.
¿El HIIT quema más calorías que el cardio continuo?
Durante la sesión, el HIIT tiene un MET alto pero la duración suele ser corta, así que las kcal totales pueden ser similares a 30–40 minutos de cardio moderado. La ventaja real del HIIT está en el EPOC (consumo de oxígeno post-ejercicio): el metabolismo permanece elevado durante horas después de terminar, pero ese extra no lo captura la fórmula MET estándar.
¿Puedo usarla para calcular las calorías quemadas caminando?
Sí, y es uno de sus usos más frecuentes. La calculadora incluye tres ritmos de marcha (lento, moderado y rápido), por lo que puedes calcular con precisión el gasto calórico al caminar según tu peso y duración. Si además quieres relacionarlo con tu composición corporal, la [calculadora de porcentaje de grasa corporal](/es/body-fat-percentage-calculator/) te da un contexto útil sobre tu masa magra.
¿Cuánto puede variar el resultado respecto a mi gasto real?
El margen típico es ±15–20 %. Las causas principales son la eficiencia mecánica individual (los atletas entrenados gastan menos kcal en el mismo esfuerzo), la composición corporal (el tejido magro quema más que el tejido graso), y factores externos como el terreno, la temperatura o la altitud, que esta fórmula no contempla.