Calculadora de ritmo para maratón

Qué hace esta calculadora de ritmo para maratón

Esta calculadora de ritmo para maratón en español combina tres herramientas en una: convierte tu tiempo objetivo en ritmo por kilómetro y por milla, predice tus tiempos equivalentes en 5K, 10K, media maratón y maratón usando la fórmula de Pete Riegel (publicada en American Scientist en 1981 y adoptada por World Athletics como referencia para corredores de fondo), y genera una tabla de splits cada 5 km para que puedas llevar tu plan de carrera al pulso o a la muñeca. La fórmula usa el exponente de fatiga 1.06, válido para distancias entre 3 km y 42 km en circuitos llanos; para precisión máxima, convierte también entre ritmo/km y ritmo/milla usando el factor exacto 1.609344, no el redondeo 1.6. El cálculo ocurre completamente en tu dispositivo: 100% en el navegador — tus datos nunca salen de tu equipo. Sin subidas, sin tracking, sin logs en servidor. Si también quieres estimar tu consumo calórico durante el entrenamiento, la [calculadora de calorías quemadas](/es/calories-burned-calculator/) es un complemento directo.

Características

• Ritmo por km y por milla simultáneo. Muestra el ritmo en min/km y min/milla al mismo tiempo, usando el factor de conversión exacto 1.609344, y también la velocidad media en km/h y mph.
• Predicciones Riegel para todas las distancias estándar. Aplica T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 para estimar tus tiempos en 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de cualquier resultado reciente. Útil para planificar el ritmo de carrera desde un entrenamiento reciente.
• Tabla de splits cada 5 km. Genera el tiempo acumulado en cada parcial de 5 km a ritmo constante — equivalente a un marathon pace chart en formato tabla, listo para imprimir o copiar a un pacing wristband.
• Distancias estándar y personalizadas. Elige entre 5K, 10K, media maratón y maratón, o introduce cualquier distancia en kilómetros: ideal para circuitos de trail, ultras de distancia no estándar o series de entrenamiento específicas.
• Funciona sin conexión ni registro. No requiere cuenta, no instala nada y no envía ningún dato a servidores. El cálculo completo ocurre localmente usando JavaScript estándar compatible con cualquier navegador moderno.
• Comparativa entre distancias en un solo vistazo. La sección de predicciones actúa como un marathon pace converter y estimador al mismo tiempo: ves de golpe cómo se traduce tu forma actual en cada distancia olímpica.

Cómo usar el calculadora de ritmo para maratón

Tres campos bastan para obtener el cuadro completo de ritmos, predicciones y splits en segundos.

1. Selecciona la distancia de referencia. Elige la distancia en la que tienes tu tiempo de referencia: 5K, 10K, media maratón, maratón, o introduce una distancia personalizada en km (por ejemplo, 16 para un tiempo de entrenamiento en 16 km).
2. Introduce el tiempo objetivo. Escribe el tiempo en formato hh:mm:ss para distancias largas o mm:ss para distancias cortas. Por ejemplo, 3:30:00 para un maratón en tres horas y media, o 45:00 para un 10K.
3. Lee los resultados al instante. La calculadora muestra ritmo por km, ritmo por milla, velocidad media, los tiempos equivalentes Riegel en todas las distancias estándar y la tabla de splits completa. No hay botón de calcular: los resultados se actualizan en tiempo real.
4. Usa la tabla de splits el día de carrera. Copia los tiempos acumulados de la tabla de splits (marathon split calculator) a tu reloj GPS o a una pulsera de pacing. Recuerda que la tabla asume ritmo constante — una estrategia de negative split (segunda mitad ligeramente más rápida) suele dar mejores resultados en maratón.

Casos de uso comunes

• Planificar el ritmo de maratón desde un 10K reciente. Si corriste un 10K en Madrid en 48:00, la fórmula Riegel predice un maratón en torno a 3:42. Introduce ese 10K como distancia de referencia y tendrás el marathon race pace chart con splits listos para el día de competición.
• Preparar una pulsera de pacing para media maratón. Genera la tabla de splits cada 5 km para tu half marathon pace objetivo y trascríbela a una pulsera o al campo de notas del reloj. Así mantienes el ritmo sin mirar el GPS en cada kilómetro.
• Seguimiento de progreso en un bloque de entrenamiento. Repite un time-trial de 10K cada cuatro semanas en Montevideo o en tu circuito habitual y vuelca el resultado aquí. La evolución del marathon pace estimator te muestra si el maratón objetivo es realista antes de llegar al pico de forma.
• Comunicación entrenador–atleta en km y millas. Cuando un atleta trabaja con un entrenador en otro país, las unidades pueden ser fuente de confusión. El conversor simultáneo km/milla elimina la ambigüedad: ambas partes ven el mismo ritmo en sus unidades habituales.
• Ajustar el ritmo objetivo por condiciones de calor. La fórmula Riegel no modela temperatura: el calor ralentiza el ritmo aproximadamente un 1–3 % por cada 5 °C sobre los 16 °C. Usa la predicción como base e introduce manualmente un tiempo más conservador en días de calor.

Preguntas frecuentes